We staan tegenwoordig onder enorme druk. Thuiswerken, afstand houden en zoveel mogelijk thuisblijven is niet altijd even makkelijk. Het is niet zo vreemd dat sinds de uitbraak van de coronapandemie meer mensen stress ervaren. Helaas is Covid-19 nog niet voorbij en zullen de aangescherpte maatregelen voorlopig nog wel blijven. Ervaar jij veel stress in je leven? Dan is het belangrijk om momenten van ontspanning te vinden.

Stress en de symptomen

Wanneer een stressvolle situatie langdurig aanwezig blijft, heeft je lichaam geen kans om tot rust te komen. Overbelasting ligt dan op de loer, waardoor allerlei lichamelijke en/of psychische klachten ontstaan. Denk hierbij aan klachten als vermoeidheid, hoofdpijn, slaapproblemen, onrust en snel geïrriteerd zijn. Stress verminderen is daarom erg belangrijk voor je mentale en lichamelijke gezondheid, zodat je makkelijker met tegenslagen om kunt gaan. Hier volgen 5 tips om te ontspannen in tijden van stress.

1 Zorg voor een vast dag- en nachtritme

We blijven voornamelijk thuis, maar toch is het hebben van een vaste dagstructuur belangrijk ondanks dat we niks op de planning hebben staan. De verleiding is groot om langer in je bed te blijven liggen nu we geen afspraken buiten de deur hebben. Toch is het voor je lijf veel prettiger om een vast dag- en nachtritme te hebben. Een vast ritme zorgt voor duidelijkheid en overzicht. Het hebben van een structuur geeft rust aan je brein en je lichaam. Zo voorkom je dat je dagelijks veel energie kwijt bent aan het indelen van je dag. Ga daarom op vaste tijden naar bed, sta op tijd op en eet op vaste tijden.

2 Beweeg meer, bij voorkeur buiten

Bewegen (bij voorkeur in de buitenlucht) helpt enorm bij het verminderen van stress. Door overdag voldoende te bewegen, slaap je ’s nachts beter. Zorg voor dagelijks minimaal een half uur lichaamsbeweging. Ga in je pauze een rondje wandelen of hardlopen. Waarom naar buiten? Onderzoek laat zien dat buitensporten je creativiteit en probleemoplossend vermogen stimuleren. Ook voelen mensen die buiten sporten zich vitaler dan mensen die dezelfde sport binnen beoefenen. Kan je - om wat voor reden dan ook - niet naar buiten? Ook via Youtube zijn vele workouts te vinden. Tijdens zo’n workout maak je het hormoon endorfine aan. Dit stofje staat ook bekend als hét anti-stress hormoon. Nu we veel binnen zitten en mentaal erg druk zijn, is het fijn om van de stoel of bank af te komen. Even lekker je hoofd leeg maken!

3 Ga mediteren

Mediteren is een prettige manier om stress te verminderen. Het heeft snel effect, ook als je maar weinig tijd hebt. Zelfs met maar tien minuten per dag kan je met meditatie al veel effect bereiken. Door te mediteren train je delen van je brein die van invloed zijn op het gebied van concentratie en prikkelverwerking. Tegenwoordig moeten onze hersenen dagelijks heel veel informatie verwerken. Meditatie helpt daarom om beter te focussen en te ontspannen.

4 Verminder schermtijd, lees een fijn boek

Sinds de lockdown kijken meer mensen vaker en langer naar een scherm. Ook ‘s avonds na werktijd gebruiken mensen volop hun tablet, laptop of tv-scherm. Het klinkt dan ook helemaal niet verkeerd om ‘s avonds op de bank nog even lekker te Netflixen. Jammer genoeg stralen beeldschermen (tablet, laptop en mobiel) blauw licht uit die je wakker en alert maakt. Vanwege dit blauwe licht maakt je lichaam minder melatonine aan, het hormoon wat er voor zorgt dat je rustig in slaap valt. Gebruik daarom een uur voordat je gaat slapen geen beeldschermen meer. Zo maakt je lichaam het slaaphormoon aan en val je sneller in slaap. Wat ook helpt ter ontspanning is ‘s avonds een goed boek lezen. Een boek zorgt voor afleiding: het kan je helpen om piekergedachten opzij te zetten. Slechts een paar minuten lezen per dag is al voldoende om stress te verminderen!

5 Probeer CBD olie

Heb je veel last van stress of onrust? En ben je veel aan het piekeren? Het is best een uitdaging ontspanning te vinden als je veel aan je hoofd hebt. Een extra steuntje in de rug, bijvoorbeeld in de vorm van CBD olie, kan dan welkom zijn. Wat is CBD olie? CBD (afkorting voor cannabidiol) is een natuurlijk voedingssupplement afkomstig van de hennepplant. CBD staat bekend om zijn balancerende eigenschappen. Zo kan het van invloed zijn bij stress en slaapstoornissen. Het supplement is 100% natuurlijk én veilig in gebruik.

Speciaal voor een goede nachtrust kan je ook CBD olie nacht gebruiken. Dit supplement bevat naast cannabidiol het natuurlijke hormoon melatonine. CBD nacht kan zo bijdragen aan het beter in slaap vallen en dieper slapen op een geheel veilige manier.