Een tennisarm komt niet alleen voor bij tennissers. Ook werkzaamheden zoals tuinieren, klussen of langdurig computergebruik kunnen de onderarm en pols overbelasten. De klachten ontstaan meestal door een te hoge of herhaalde belasting van de spieren en pezen rond de elleboog.
Waarom herstellen met oefenen?
Pezen herstellen langzaam. Alleen rust nemen is daarom vaak niet voldoende. Na een behandeling bij de fysiotherapeut is het belangrijk om de belastbaarheid van de onderarm geleidelijk weer op te bouwen. Gerichte oefeningen geven het weefsel de juiste trainingsprikkel.
Het doel is daarbij niet om zo sterk mogelijk te worden, maar om de conditie en belastbaarheid van de onderarm te verbeteren.
Deze oefentherapie bestaat uit 3 onderdelen die steeds herhaald moeten worden.
Vooral 's ochtends kan de onderarm stijf zijn. Begin de dag daarom met een rekoefening. Ook overdag kan rekken helpen wanneer de onderarm na een activiteit gevoelig of stijf aanvoelt.
Rustig opbouwen
Belangrijk is het om meerdere keren per dag kort te oefenen i.p.v. 1 keer lang. Een lichte vermoeidheid en eventueel wat lichte pijn tijdens het oefenen kan voor komen. De klachten moeten echter uiterlijk de volgende dag weer verdwenen zijn.
Forceer niet
Na ongeveer drie weken kan de fysiotherapeut beoordelen of de training verder kan worden uitgebreid.
Een tennisarm vraagt vooral om geduld. Door de belasting rustig en verantwoord op te bouwen, geeft u uw onderarm de beste kans om weer sterk en belastbaar te worden.
Heeft u klachten van een tennisarm en wilt u daarvoor graag een afspraak maken met onze therapeut Willy, neem dan gerust contact met ons op.
Voor info bel naar 0485-451107 of mail naar
Fysiotherapie Mill
Langenboomseweg 2b
5451 JK Mill
www.fysiotherapiemill.nl
