Ook al heb je als oudere geen druk werkzaam leven meer, toch blijft de behoefte aan leren ontspannen bestaan. Daarbij kan yoga je helpen, dus Welzijn Ouderen Mill heeft dan ook diverse mogelijkheden hiertoe in het programma.
Josje Houben is bijna 75 jaar oud en geeft al zeker 25 jaar yoga in de voormalige gemeente Mill. Vandaag zijn we te gast in De Wis in Langenboom, waar de groep maar liefst 20 deelnemers telt, waaronder één heer. Een enkeling beoefent al meer dan 35 jaar yoga, een ander heeft de 90 gepasseerd en doet nog volop mee.
Josje is vandaag gekleed in korenblauw en ook het lampje en de decoratie zijn in dezelfde tint. De 7 hoofdchakra’s hebben ieder hun eigen kleur en benadrukken een bepaald deel van het lichaam en ditmaal is dat het voorhoofd. Intuïtie, inzicht en bewustzijn zijn de energetische krachten, die hierbij horen.
We beginnen op de stoel met ademhalingsoefeningen. “Luister naar de stilte in jou en om je heen”, zegt Josje met een rustgevende stem. Voel alle delen van het lichaam en wordt er bewust van, want dat helpt bij het loslaten van spanningen.
De diverse oefeningen op de stoel spreken allerlei soorten spieren aan en zorgen voor bewustwording van het lichaam. De lange rugspier wordt opgerekt, de handen los geschud, het hoofd gemasseerd en de nek geknuffeld, zoals Josje het noemt. Als tip geeft ze aan, dat deze oefeningen ‘s morgens en ‘s avonds op de bedrand heel gemakkelijk te doen zijn.
Het is tijd voor de boom, een yogahouding, waarbij je op één been gaat staan ter verbetering van het evenwicht. En lukt dat niet, dan is de stoel er om je aan vast te houden. Hoe dan ook, de oefening bevordert je balans, zowel lichamelijk als innerlijk.
Gaan staan, kin op de borst, de rug wervel voor wervel afrollen en voorover hangen is nuttig voor een goede spijsvertering.
Dan volgen de oefeningen op het matje en voor wie dat lastig is, die gaat op de stoel zitten. Josje geeft voor beide opties duidelijke aanwijzingen, zodat iedereen optimaal mee kan doen. Op de billen “wandelen” is pittig en intensief, dus er thuis de vloer mee doen, zoals Josje zegt, zal lastig worden.
Daarna gaat men op handen en knieën zitten, de kathouding, waarbij je op het ritme van je ademhaling een holle en bolle rug maakt, wat de rug soepel houdt.
Al op de buik liggend steunen we op de ellenbogen met het hoofd in de handen, waarbij we met de wijsvinger de oren afsluiten. Op elke uitademing maken we een zoemend geluid, de Bhramari-ademhaling, die helpt bij het loslaten van spanning.
Het is tijd voor de eindontspanning, want je moet lief zijn voor je lichaam.
Geef je over aan Moeder Aarde en een rustig muziekje met het getsjilp van vogeltjes helpt daarbij. Even nog de handen warm wrijven en iedereen is klaar voor alweer een dag.
Kijk op www.50plusmill.nl voor het gehele aanbod aan activiteiten.
