Er lijkt een grote behoefte te zijn aan het zich leren ontspannen onder de ouderen in Mill en de andere kerkdorpen, want ook in Wilbertoord heeft de yoga veel deelnemers, namelijk 18, waaronder 2 heren.
Cassandra Wintjes biedt elke week een ander thema aan met de daarbij behorende oefeningen. Ditmaal staat het tot rust brengen van de geest centraal met extra aandacht voor slapeloosheid.
Eerst doen we een soort van bodyscan om bewust te worden van het lichaam. “Neem een momentje voor jezelf. Richt niet de aandacht op dat wat er buiten is, maar naar binnen. Laat los wat je vandaag nog allemaal moet doen en geef je lichaam toestemming om te kunnen ontspannen.”
Diverse ademhalingsoefeningen dienen hiertoe, waaronder de diepe ademhaling, waarbij de onderbuik, de middenbuik en de toppen van je longen worden gebruikt. Iedereen begint op de stoel en wie daarna alle oefeningen zittend wil blijven doen, dan is dat heel goed mogelijk met extra instructie van Cassandra. We spannen spieren aan en laten ze weer los, een truc om te leren ontspannen, omdat je het verschil dan beter voelt.
De Boomhouding is een staande yogahouding op één been, waarbij het lichaam zich oefent in kracht en balans. En als dit lastig is, kun je gewoon steun vinden bij de stoel.
Dan worden door het kloppen met de platte hand alle spieren losgemaakt en opgewarmd.
Ook het masseren van bepaalde drukpunten op je handen is erg rustgevend en helpt je erbij om in slaap te komen. Elke vinger is verbonden met een specifieke energiebaan in het lichaam. Oefeningen, die heel gemakkelijk te doen zijn op de rand van het bed voor het slapen gaan.
Mudra’s zijn symbolische handgebaren om de energiestroom op de juiste manier door het lichaam te sturen. Ook het voorhoofd heeft druk punten, die bij massage voor rust en verlichting zorgen. Iedereen luistert aandachtig en doet goed mee voor het geval, dat het thuis een keer van pas gaat komen.
Cassandra zet een rustige Afrikaanse beat aan en je gaat vanzelf bewegen, bouncen met het hele lichaam. Als de muziek uitgaat, voel je dat de opgebouwde energie in je lichaam nog doorgaat.
We gaan staan alsof we een boom omarmen, trots, krachtig en stevig.
Dan mogen we op de yogamatjes gaan liggen, hetgeen met enthousiasme ontvangen wordt. “Maar we gaan nog wel iets doen”, zegt Cassandra en de kathouding met de holle en bolle rug, de vlinder en de zijwaartse beweging komt nog even aan de orde.
Na de rustgevende ademtechniek van 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden en 8 seconden uitademen, begint de eindontspanning begeleid door een muziekje, waarbij iedereen zich in een andere wereld waant. En hierna doet iedereen wat het lichaam nodig heeft, gapen, uitrekken of wrijven in de ogen.
Elke week staat er een spreuk centraal, zoals deze keer: Wat voor ons ligt en wat achter ons ligt is niet in vergelijking met wat in ons ligt.
Iedereen gaat voldaan naar huis met diverse tips ten bate van de innerlijke rust. Namasté.
Kijk op www.50plusmill.nl voor de mogelijkheden. Er is zeker nog plek bij de stoelyoga op dinsdag van 9 tot 10 uur in Myllesweerd.
